Der Begriff stammt von den beiden griechischen Worten kalos (gut, schön) und sthenos (stark). Er beschreibt die Ausübung von Übungen mit dem Ziel körperliche Stärke und zugleich Anmut in der Bewegung zu erlangen. Während diese Art des Trainings schon sehr alt ist, hat sich erst in den letzten 10 Jahren, besonders durch Medien wie YouTube getrieben, eine internationale Sportgemeinde entwickelt, die Calisthenics betreibt und stets weiterentwickelt. Angestoßen wurde die Bewegung in den USA, weshalb auch die meisten der verwendeten Begriffe aus dem englischen stammen. Viele der Grundübungen, die im Rahmen von Calisthenics ausgeführt werden, sind aus Schulsport oder Konditionstrainings anderer Sportarten bekannt: Pull-ups (Klimmzüge), Push-ups (Liegestütze), Squats (Kniebeugen), etc. Durch Zugewinn an Kraft und Können, kommen dem Fortschritt gemäß dann weitere Übungen hinzu bzw. werden in immer schwierigeren Variationen ausgeführt. Fortgeschrittene Athleten sind in der Lage Bewegungen und/oder Halteübungen (auch Skills oder Moves genannt) auszuführen wie z.B. Handstand, Human Flag, Muscle Up, Front Lever, Back Lever, etc.
Für wen ist Calisthenics?
Calisthenics ist eine großartige Möglichkeit für alle, die nicht nur ihre körperliche Fitness verbessern möchten, sondern auch Freude an der Gemeinschaft im Training finden. Ganz gleich, welchen Alters, Geschlecht oder Fitnesslevel, Calisthenics ist für jeden zugänglich. Es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich. Insbesondere bietet sich Calisthenics auch als Ergänzung zu anderen Sportarten und zur Rehabilitation nach Verletzungen oder chronischen Beschwerden wie Rückenschmerzen an.
Was ist an Calisthenics besonders?
Calisthenics ist nicht besser oder schlechter als andere Fitness-Sportarten. Es bietet jedoch einige ganz besondere Aspekte, die im Folgenden erklärt sind. Ob Calisthenics zu einem passt, muss jeder für sich entscheiden.
Ganzkörpertraining: Calisthenics Übungen sprechen in der Regel ganze Muskelketten an und bieten somit nicht nur einen intensiveren Trainingsreiz, sondern fördern auch eine gleichmäßige Entwicklung von Muskulatur und Kraft. Mit Calisthenics kann sichergestellt werden, dass keine Muskelgruppe vernachlässigt wird, und somit ein ausgewogenes und ganzheitliches Training erreicht wird.
Gesundheit: Mit Calisthenics können gezielt Muskelgruppen trainiert werden, die im Alltag aufgrund unserer tätigkeitsbedingten Haltung kaum genutzt werden und zu Haltungsschäden und somit Beschwerden führen können. Ein Beispiel ist die tiefliegende Rumpfmuskulatur und der hintere Schultergürtel, die bei Leuten die tagsüber überwiegend am Schreibtisch arbeiten häufig so schwach entwickelt sind, dass eine Fehlhaltung entsteht (runder Rücken, hängende Schultern). Kraft, Dehn- und Mobilitätsübungen können hier wirksam entgegensteuern.
Wohlbefinden: Calisthenics trainiert die Wahrnehmung und Kontrolle des eigenen Körpers. Als kleine Kinder haben wir das Laufen und andere essenzielle Bewegungen des Alltags gelernt. Das letzte große Erfolgserlebnis im Umgang mit unserem Körper haben die meisten von uns erlebt, als wir Fahrrad fahren und Schwimmen gelernt haben. Seitdem ist oft eine Stagnation eingetreten und die Körperlichkeit im Alltag ist in den Hintergrund getreten. Mit Calisthenics können wir dort anknüpfen, wo wir als Kinder aufgehört haben und erneut Erfolge körperlicher Art zu feiern! Und das fühlt sich einfach gut an!
Wo kann man Calisthenics trainieren?
In den letzten Jahren wurden an verschiedenen Orten sogenannte Calisthenics Parks errichtet. Das sind Outdoor-Bereiche mit fest installierten Geräten, die speziell für Calisthenics Übungen konzipiert sind. Calisthenics Parks gibt es z.B. im neuen Bürgerpark in Vaterstetten, in Zorneding am Park An der Flur und Poing, wo es sogar zwei davon gibt: einen im Sportzentrum und einen in der Nähe des Bergfeldsees.
Während solche Calisthenics Parks eine großartige Möglichkeit darstellen, im Sommer bzw. bei gutem Wetter zu trainieren, sind sie in den kälteren Monaten möglicherweise weniger attraktiv. Zudem stehen sanitäre Einrichtung nur begrenzt oder überhaupt nicht zur Verfügung. In einigen Parks können auch Mücken ein unangenehmes Problem darstellen, insbesondere in den Abendstunden. Dies ist besonders in Zorneding und im Sportzentrum Poing problematisch, da sich dort in unmittelbarer Nähe stehendes Gewässer befindet. Wer sich diesen Widrigkeiten nicht (immer) stellen möchte, für den bieten sich Trainingsangebote in einer klassischen Sporthalle an.
Der FC Parsdorf bietet das ganze Jahr über Calisthenics Trainings in der Turnhalle der Grundschule Parsdorf an.
Die Teilnehmer haben dort die Freiheit zu wählen, ob sie in der Gruppe trainieren möchten oder lieber dem eigenen Trainingsprogramm folgen. Da die Übungen im Schwierigkeitsgrad individuell angepasst werden können, ist es problemlos möglich, dass selbst Teilnehmer mit stark unterschiedlicher Kraft und Erfahrung gemeinsam trainieren können.
Mehr Informationen zu Calisthenics, den Übungen und den Trainingsmöglichkeiten in Parsdorf gibt es hier: https://calisthenics-parsdorf.de .
